节目列表（共144集）
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导言1：欢迎阅读意志力入门总时长：06:24
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导言2：为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败总时长：03:12
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导言3：如何运用本书（1）总时长：06:10
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导言4：如何运用本书（2）总时长：04:36
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第一课01：我要做 我不要 我想要：什么事意志力？为什么意志力至关重要？总时长：07:13
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第一课02：“我要做”、“我不要”、“我想要”的神经学原理总时长：03:29
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第一课03：丧失意志力的惊人案例总时长：05:19
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第一课04：两个自我导致的问题总时长：06:33
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第一课05：意志力第一法则：认识你自己总时长：07:10
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第一课06：训练大脑，增强意志力总时长：05:11
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第一课07：意志力实验：5分钟训练大脑冥想总时长：04:56
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第一课08：冥想时感觉糟糕，有助于培养自控总时长：03:11
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第一课09：本章总结总时长：01:44
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第二课01：意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑总时长：02:55
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第二课02：两种不同的威胁1总时长：05:11
